| 鄭子太極拳三十七式簡介 八十九年二月十日 一、前序 鄭子太極拳係五絕老人鄭曼青大師，於一九三八年任湖南省國術 館長時，為適應工商社會講究時效之需要，並配合推行軍公教警暨全 民運動之宗旨，由楊家老架一百多式中，刪去重複，保留精髓，精簡 為卅七式，以利推展。 由於套路整體設計完美每一動作均按照拳理拳法運作，虛實分 清，姿勢鬆柔，周身輕靈，優雅美觀，用意不用力，順乎自然，故而 適合男女老幼各年齡層人的運動。亦是修身養性、保健袪病，延年益 壽的不二法門。經過半個世紀的發展，現已普及世界各地廣受歡迎和 喜愛，並於八十四年進入區運動會，現已列為全民運動會太極拳競賽 種類，為太極拳史寫下新頁。 二、茲將該拳之要領特色分述於后： 鬆是鄭子太極拳的主要訴求，倘知不鬆就會有僵硬之力出現，致 使所有的理論和技藝要訣，無法落實，勢必變質成為空架子，當然就 不能達到體用兼備之目的了，所以鬆是太極拳之靈魂，也是練拳和推 手的最重要的關鍵。 鬆之方法，應依序進行，先由心意鬆起，繼而開關達節，從腕關 節放鬆，進而肘、臂、肩、腰、胯、膝踝、湧泉、以及四肢、百骸全 身放鬆。而且要鬆的透徹;鬆的乾乾淨淨，無一絲一毫僵硬之處，這 樣才是真鬆。 三、鄭子太極拳是依據古典經論和古人遺留的技藝結晶，並經鄭大師 數十年之研究與實踐的經驗心得，從原有冗長之套路，去蕪存菁，精 減為卅七勢，每一招勢均為精髓，因而練一趟拳，只要花六至七分鐘 的時間，就可以達到保健養生，袪病延年之奇效。由此可知太極拳之 功能發揮，能以登峰造極，其因素不是架勢之多寡，也不是練習時間 之長短，而是耐心、恆心和理論要訣有無練到，這才是重點。 四、鄭子太極拳是講究輕靈活潑，用意不用力的。 1、因此小至六歲兒童可以練，以養成運動習慣，建立健康基礎，作 為保健之儲蓄，可以終身享用不盡。 2、青少年可以練，因太極拳之功能不僅是保健自衛，尤能變化其氣 質，養成「謙恭禮讓」之美德，以減少逞兇鬥狠及暴力事件發生，如 此可使杜會安寧、和諧。當然中年人練太極拳更好，可使身體更為強 健，增長智慧清明。 3、老年人可以練，不但保健養生，延年益壽尤能維繫平衡，防止跌 跤。 4、婦女更可以練，因為婦女天性屬柔，而太極拳是以鬆柔為主的， 練習時一定較男性進步快速，並可得美容養顏，青春永駐之效。所以 鄭子太極拳是最省力，最省時，健身效果最好，是人人可練的最佳拳 種。 五、理論與要訣： 平正均勻是太極拳的基本要訣。如沒有平正，即失去平衡，重心 就不能穩固落實生根。沒有均勻行氣即不能貫串，當然不能行氣運身 及氣沉入骨，斂入脊骨了。所以練習時務必掌握平正均勻之要訣，否 則就不可能練出高準的拳藝，這是必然的。 （一）平正必須從內心做起 1、心要平：心平則氣和，自然可達鬆沉虛靜，行氣暢順，氣沉 丹田，血脈和順而使身心健康，可得延年益壽之益。 倘如心不能平，即心浮氣燥，血脈僨張，自然靜不下來練拳了。更不 用談養氣守中，得其養生之道了。 2、心要正：心正則意誠，因正心誠意乃修身養性之根本；倘心 不正，意不誠，即雜念叢生而生歹意、惡意亦油然而生，自然無心練 拳了。更可斷言，永不能進入靈靜修道之門的。 3、眼要平視：平視，視線才廣。所謂眼看四方，對來敵之舉動， 可以一目了然，從容應付，可穩操勝券。倘若歪頭扭頸、斜視，或俯 視、仰視，不僅失去審敵應變之機會，並有失頂頭懸之要領，使神不 能貫頂，以致萎糜不振。 4、身體要平正：才能使重心穩定，所謂中正安舒，支撐八方。 尤其在練拳或推手時不可忽高忽低，影響下盤不穩，自毀其根。 5、兩肩宜平：方能鬆沉不偏，使重心穩固，切不可一邊肩高， 一邊肩低，製造稜角，予敵所乘，尤不可抬肩、扛肩、聳肩，使氣上 浮，即成無根浮萍。 6、兩胯要平：所謂鬆腰落胯，兩胯必須鬆平，下盤才能穩固， 腰軸方可圓轉自如。 7、尾閭中正：這是非常重要的一個要領，不論是體抑或是用， 都不可離開了它，由於人體是多節之軀，其脊椎計有廿四節（含頸、 胸、腰、脊），猶如串珠一節一節的垂直累疊，而支撐全身之脊樑， 頗為脆弱，還要負荷五臟六腑，四肢百骸，稍一不慎而受到俯仰傾斜 歪曲壓迫，重則為天柱斷折而成殘廢，輕則腰酸背痛或生骨刺，痛苦 終身。先師曼髯公常訓示我們要「豎起脊樑」，坐時亦要正襟危座， 氣守丹田。 所謂尾閭中正者，即頭頂與尾閭最末之一節成垂直一線，眼平 視，頸宜直（鬆）、下顎微內收、尾閭收住，這種在體自可行氣暢順， 血脈和同神舒體靜， 心智清明，可填髓補腦，以達延年益壽之目的； 在用當可發放圓轉自如，並發揮借力打力，四兩撥千斤之奇效。 8、起落點要正，即虛步與實手前後對正，比如摟膝抝步、玉女 穿梭等式，發勁皆由後腳而發，由腿、尾閭、夾脊、肩、肘、腕行於 手指而能節節貫串之整勁。 9、鼻尖與肚臍對正，兩眼保持平視，而不失去頂頭懸，尤其身 體轉換，無論四正，四隅，頭與身體時時必須保持中正不可彎曲，避 免暴露稜角予敵所乘。 IO.膝蓋要與足尖對正﹝指前弓步﹞，後箭步膝蓋要鬆沉，可使 下盤穩固，並避免前膝蓋骨受到傷害。 （二）均勻 均勻才能貫串，練拳時不可以時慢或時快，由起勢收勢完了，要 保持同樣之速度，所謂運勁如抽絲，而綿綿不斷，才可使意與氣節節 貫串，行於手指而能落實歸穴﹝湧泉﹞。 （三）分清虛實 大家都知道太極拳是根據太極理論衍生而來的，所謂太極生兩 儀，兩者，即陰陽二氣，亦即虛實也。倘無陰陽即不成為太極了，以 在練功架或推手時，不僅兩手兩足要分清虛實，而且週身都要分虛實 如左弓箭步即左腳實，但必須右手亦為實。右弓步相同，切不可雙重， 雙重就是病。所謂雙重則滯，尤其在轉變虛實時應當特別注意。兩手 虛實交換在夾脊，兩腳虛實交換在尾閭，夾脊和尾閭必須中正對直， 方不失中定。拳經所謂：一處有一處虛實，處處總此一虛實。就是說 週身都有虛實。全身負擔只許放在一隻腳上。沉於湧泉，不過在用則 不同了，即左重則左虛，右重則右杳，千萬不要錯認了。 （四）頂天立地：無論練拳或推手，都必須注意。 1.頂頭懸：頭頂虛領上提﹝用意、放鬆﹞俾行氣暢順通過玉枕， 達於百會。 2.立身要中正，不可前傾、後仰、東倒、西歪。所謂立如平準， 重心不可偏失。 3.腳要落實﹝實步﹞歸穴﹝湧泉﹞。 4.時時注意養氣守中﹝氣沉丹田﹞，這樣自可得到吞天之氣，接 地之力，壽人以柔。即上、中、下三才相合之效益。 （五）沉肩垂肘、坐腕 1.沉肩者，兩肩自然向下鬆沉，但不可刻意下壓，而影響關節不 鬆，則氣上浮，不能落實生根。發勁亦無法節節貫串。 2.垂肘，兩肘鬆墜，才能沉肩，肩沉，胸部可鬆，胸鬆，氣自可 沉入丹田，而全身得以鬆沉落實歸根。在用，沉肩垂肘富有彈性活力， 發勁可節節貫串，放人甚遠。 3.坐腕，即美人手。這是鄭子太極拳之特色。如此在體，腕節放 鬆舒筋活血，行氣舒指氣貫四梢。在用，美人手才能以掌指粘貼敵人 ﹝即聽勁﹞，且能控制敵人。尤其提放勁非美人手不可。這是鄭門中 不傳之秘。所謂：沉肩、垂肘、坐腕這也是楊家之折疊法。 （六）腰為主宰 為太極拳之樞紐，亦是身法之主。在太極拳的經論和歌訣中都有 明示。如「命意源頭在腰際，刻刻留意在腰間，腰如車軸活似車輪， 主宰於腰」等等，深信諸位都知道的。所以不論是練拳架﹝體﹞，抑 或是練推手﹝用﹞，都要以腰軸帶動全身而動，手是不可自動的。太 極拳有句術語：「太極拳不動手，動手非太極拳」。因不動手而動腰， 才能達到舍己從人之目的。但不可誤解，不是不動手，而是手非主動 也。 （七）推手 是練習技擊用法的不二法門，其練習方法很多，但必須依照拳理 技法層次循序漸進，所以推手應先從定步單推式入手，因單推式是練 習週身之關節放鬆和初步之走化功夫。俟稍有基礎後，再練定步雙推 式，進而練習活步雙推，和大與散手諸法。但其中之「鬆沉定靜柔 活走化發放」功法，多由定步雙推手中得來的。尤其人不知我，我獨 知人之高級聽勁，由掤擠按﹝即粘連貼隨﹞中得的。倘無聽勁，即 不能練到借力打力，四兩撥千斤之境界。所以定步雙推手是最重要的 一環。但是技擊方法固多，則理為一貫，運用之妙存乎一心。__ |