鞠鴻賓大師談十三勢-財團法人鄭子太極拳發展基金會

研習十三勢應從基礎著手	鞠鴻賓

打手歌(一) 掤捋擠按須認真上下相隨人難進任他巨力來打我牽動四兩撥千斤引進落空合即出連沾綿隨不丟頂

打手歌(二) 被打欲跌須雀躍巧擠逃時要合身拔背含胸合太極裹襠護臀踏五行學者悟透其中意一身妙法豁然能

太極拳是體用兼賅的一項運動，盤架子是練體，推手，大捋是練用，這是眾所週知的，但無論是練體或是練用，兩者都離不開十三勢，離開它那就不是太極拳了！

十三勢是掤，捋，擠，按，採，挒，肘，靠，進，退，顧，盼，定，謂之八門五步，也稱八卦五行，總稱就是十三勢，這是我們祖師爺所創的一套傳統架勢，並經歷代先賢先哲以其心血，智慧，鑽研精進，流傳不息而延續下來的文化寶藏，可是當今很多練太極的人，明知這個寶藏却不肯用心追求發掘，研究其動靜開合，虛實變化，寧願跟著人依樣畫葫蘆，糊塗一生，毫無所得；更有些人期求速成，索性捨本逐末，不從基礎上下工夫，妄想一步登天；而椿步未練，就練拳架，架勢尚未成熟，就習推手了！到頭來連基本要領是什麼，都搞不清楚，真是空入寶山，遺憾終身。

那麼研習太極拳究竟應從何處著手呢？依「物有本末，事有終始」的道理，應該先由根基練起才對，因為十三勢的本體就是「根」，「根」就是「中定」，沒有「中定」就沒有十三勢，也就沒有太極拳了！就體用本質而言，沒有「根」就如同水上浮萍，沙洲建塔，在體得不到體，在用得不到用，以致大而無當，一切落空，這是肯定而不易之理。

先師曼髯公在其所著體用歌訣中有謂：「湧泉無根腰無主，力學垂死終無補」之句，拳經上也謂：「其根在腳」，從而得知「根」與腰對於太極拳的重要性了，但是要練腰腿，必須先要在椿步上下功夫，質言之，十三勢的基礎在椿步，因椿步對於鬆腰坐胯，落地生根，是非常重要而具有實際幫助的。也許有人說：不練椿步而練拳架不是一樣會鬆腰坐胯，落地生根嗎？當然我不能排斥這種說法，因為拳架練到高境界的時候，必然也會達此目的，但是，初習拳架或是功夫欠深的人，如果奢言落地生根，那就是可望而不可及的。然而站椿與此就截然不同了！因為站椿姑不論是渾元椿（預備勢），提手勢，琵琶勢（川字椿），或是單鞭勢（開展椿），都是靜態的，祇要守住心神寧靜，尾閭中正，沉肩垂肘，含胸拔背，鬆腰坐胯，全身鬆淨，腳心貼地，呼吸自然以及氣沉丹田諸般要領，使之下盤生根，定可獲致立竿見影之效；而練功架是動態的，尤其在初習期間，由於架勢繁雜，動作生疏，勢必顧此失彼，以致心不能靜，神不能凝，意亂而不能專一，如此情況下，豈能達到落地生根的境界呢？如有人說可以做到這一點，那就是自欺欺人之談了！其實，椿步並非太極拳所專有，譬如說少林，形意等門無不重視站椿，少林站的是馬步椿，形意是三才式椿，雖然名稱不同，虛實有別，而練「根」的目的則一，據我所知：楊家老一輩的人無不重視椿步，尤其初學者必先勤練椿步，俟有基礎之後，始可學習拳架，如果遇到天候不良之時，寧肯拳架不練而椿步非練不可。因為這是十三勢的基礎工夫，決不可稍有疏懈。

曼師在其「自修新法」一書上，曾特別強調椿步對於體用的重要性，闡述甚為詳盡，三無畏篇中有謂：「站椿要無畏喫苦，怕吃苦則腳之落地不得生根，則無進程之望，是以腳部之喫苦有益於心臟及腦部則無疑」。由此可證椿步對於體用之功能與其價值了！步法本是十三勢中最重要的環節，也是架勢中最基本的動作，曼師以畢生心血精研所得（見自修新法凡例）無論是中、前、左、右、後，都有其獨到的機杼之處，倘將這幾種步法練習嫻熟之後，不但有助於鬆腰鬆胯，坐實下盤之基礎，且對初學者具有事半功倍之效，茲分述如后：

前進步法	即向前之步法（要領與站椿完全相同，從略），由立正姿勢起，先開左腳，必先使右腿坐實，向前邁步時，腳跟先行著地，然後由後腳（湧泉）之勁向前送出（步履之大小，依各人體型高低而定，兩腳間隔與肩同寬）左腳漸漸踏實，力要歸根成為左弓箭步，同時鬆腰坐胯，腳尖與膝蓋對正，但後撐之腿不可挺直，以免影響尾閭中正；續上右步時，先坐回右腿，在將重心向前移付左腳，復上右步，要領與左式同。

右轉步法	如欲先走右轉步，仍由立正姿勢起，坐實右腳，提起左腳向前邁出一步，腳跟先著地，以後腳（湧泉）之勁前送，左腳漸漸落實，力要歸根成為左弓箭步（要領與前進步同）再以腰胯為主向右轉九十度，右腳向前踏出一步，腳跟著地（着點即原腳尖之位置），先以腰勁磨轉至四十五度時，復以後腳（湧泉）之勁協同腰胯向前經由尾閭送出，同時左腳內扣四十五度成為右弓箭步。

左轉步法	左轉時之方法，要領與右轉步法相同，不再重述，但應特別注意者，即左右輪番轉換前進，必須按照方法要領確實做去，行功日久，腰胯自然鬆沉，轉換必然自如。

後退步法	由立正姿勢起，右腳先行坐實，左腳以腰勁帶動後移，腳尖先著地，重心後移，漸漸落實左腳，力要歸根，繼提右腳隨腰勁後移，方法與左腳後移相同，如此，左右交互後退，反覆行之，練習時務須注意平正，兩腳與肩同寬，腳尖與腳跟成一直線後退（切忌走八字形，而影響尾閭關節不能鬆開）使鬆腰坐胯，落地生根，此種步法為倒攆猴之步，勤練嫻熟之後，如再以倒攆猴勢或五禽中之矯猿却步式配合練習，不但對於體用裨益甚大，尤對行氣具有奇效。

椿步是十三勢之基礎，也為前輩先進練功必修之課程，惜被現代一般習拳者所忽略誠屬一大憾事。

先師曼髯公積數十年之心智，以精研所得，對此步法非常重視，而諄諄教導後學，因為椿步確有助於功架之精進與對體用方面之實效，早為有識者所肯定。希我同學在研習十三勢之時，應從基礎上着手，也就是由椿步功夫上勤加苦練，循序漸進，持之以恆，俾使太極拳運動得以開展，中華文化得以發揚，欣逢時中學社太極拳研究班第二期結業，並編簒通訊錄幸會，承函索稿付梓，特以拙文充數，願與諸同學共勉。