心臟血管知名專科醫師陳福壽淺談太極養生 -財團法人鄭子太極拳發展基金會

	淺談太極養生	陳福壽2009/07/25

無極太極萬法容虛虛實實本圓通當下執著一切空隨緣自在樂融融

前言：練太極拳的目的，並非為了武藝高強、好勇逞武，其主要目的乃延年益壽、修心養生、養德及變化氣質。太極拳祖師爺張三丰因悟道把易經之八卦五行，拳化之，故名其拳為太極拳。道者無極太極也，其拳論言：欲天下豪傑延年益壽，宗師鄭曼青自稱年少時，軟腳風痛病，習易筋經而癒，又患肺疾，後習太極拳而痊癒。習太極拳可延年益壽，有益健康，改變氣質是非常科學的，有理論及醫學論証可循。諸如促進血液循環、增進心肺功能、新陳代謝增強、提升免疫力、預防骨質疏鬆、改善焦慮症及身心障礙症候群等。讓我們由各方面來印證之。

一、從中醫醫理來講：中醫談論陰陽調和、孤陰不生、獨陽不存、以血為主、血陰氣為陽，太極拳以氣沉丹田為主，因鬆柔尾閭中正，使氣逆行由督脈而上，由丹田氣海透過尾閭、夾脊，然後玉枕，終至泥丸是為河車倒運，氣通三關，此謂之尾閭中正神貫頂，意氣君來骨肉臣，以心行氣、以氣運身，如老子道德經所言：「專氣致柔、如嬰兒乎」，像嬰兒般充滿活力之返老回童，乃吾等太極養生之目標也。

二、從西醫醫理來講：人體的神經系統，分為交感神經與副交感神經來支配內分泌系統及循環系統。副交感神經由腦延伸至脊椎之薦骨，正符合前所言之尾閭、玉枕、泥丸三關。練太極拳是屬於副交感神經之運動，主於恢復，與正消耗之交感神經相反，副交感神經可降低血壓，減慢心跳，改善心肺功能，促進新陳化謝等。習太極者，因氣行骨中，必強其骨，可避免骨質疏鬆。另外常練拳及養拳者，有助提昇免疫力之功效。國外研究者陸續證實耐力型的有氧運動，如太極、慢跑、氣功、瑜珈等可以活化免疫細胞、增強免疫力，但相對的如百米賽跑、NBA籃球賽的劇烈運動則反而會讓體內產生過多的自由基，會影響免疫系統的活性。最近根據2008年美國哈佛醫學院Dr.Mozaffarian在循環期刊的報告，輕至中等的有氧運動，尤其是慢走、太極、氣功、瑜珈等，可以明顯降低老年人的心律不整，尤其是心房顫動的發生率，以減少將來發生腦部缺血及中風的機率。

三、太極拳養生治療的醫學論證： (一)長庚醫院復健科Lan之研究，經由乳酸測試證明，太極拳是最好的有氧運動。(American Journal of Chinese 29-403-10,2001) (二)台北護理學院Chao之研究：太極拳是中強度以下最適合的有氧運動，能使冠狀動脈繞道手術的心臟梗塞病人增加10%耗氧量。(American Journal of Chinese medicine 30(4)：451-61,2002) (三)長庚醫院王博士之研究：太極拳能加強年老男性的血管擴張，可預防末梢血管疾病。(Journal of the America Geriatrics Society,50(6)1024-30,2002) (四)Qin之研究：太極拳可延緩停經後婦女的骨質流失。(Archiveo of Physical medicine and Rehabitatin (10)：1355-9,2002) (五)美國愛默雷大學醫學院Dr.許延森等的研究：(1)老人學習太極拳摔跤機率降低47.5%。(2)太極拳相較於走路、游泳、健身操等運動，更能預防老人摔跤。(太極拳雜誌第一一六期三十一頁) (六)台北榮總研究部郭正典之研究：實驗組二十人練習太極拳之後，發現自律交感神經活性下降，副自律交感神經活性上升，對照組二十人從事其他運動之後，未明顯發現相同現象。(太極拳雜誌159期) (七)美國波士頓新英格蘭狄康尼斯(哈佛醫學院心靈身體中心)赫柏‧班森主任之研究：太極拳可降低心跳速度，降低血壓，促進新陳代謝。(太極拳專刊74期13頁) (八)上海醫科大學附設華山醫院之研究：發現練習太極拳者，打二十四式太極拳一遍，其唾液中的特異免疫血清球蛋白大量增加，表示其免疫力提高。(顧學裘著，中人名人養生術，台灣商務印書館) (九)春濱醫科大學之研究結論：高血壓病人練完一次二十式太極拳後，平均收縮壓降低10-15mmHg。(中國太極拳第20頁，李德印著) (十)台大醫院復健部賴金鑫，藍清笙醫師對勤練太極拳之中老年人做一系列的研究結果： (1) 108式之太極拳符合有氧運動之強度，持續時間及頻率等訓練標準。 (2)勤練太極拳者之心肺耐力(最大攝氧量及無氧閥值)、柔軟度及肺活量等明顯地優於同年齡之中老年人。 (3)勤練太極拳之老年人在兩年內心肺耐力之老化小於對照組。 (4)勤練太極拳者，除少數個案因膝痛(退化性關節炎)無法照常練習外，其他極少發生運動傷害。參考資料：太極拳雜誌127~168期

四、運動養生應注意事項：運動需知： 1.先做暖身操。 2.準備保護措施，如穿適當鞋襪及其他保護衣物，糖尿病不宜赤腳運動，且避免單獨一人運動。 3.在高溫、極冷、天氣不良(霧、雨天)時，室外運動不宜，不要在飯前或飯後一小時內運動，每次運動時間約30分。 4.常規運動，每週至少三次，才能達到效果。 5.運動目標在於使運動時心跳速率達到相關年齡運動後最大心跳速率的百分之七十到八十。(最大心跳速率為220-年齡)如： (A) 35歲-50歲的預期心跳(最大心跳之75%)為120-160次/分。 (B) 50歲-70歲的預期心跳為105-140次/分。 6.有下列情況者，最好先接受醫師評估，再決定運動的種類與強度，如視力模糊、眼睛玻璃體出血、神經系統知覺障礙、曾有高血壓、心臟病、肝腎功能不好者。 7.高血壓患者其收縮壓在180mmHg以上，或舒張壓在110mmHg以上，或有高血壓合併症者，應先詢問醫師才可從事運動。持續運動有助高血壓的控制，但如果在血壓降下來就中斷運動，則血壓可能在四週後再度升高，此種情況在臨界性高血壓患者常見。 8.適度地運動有助於改善心肌灌流量，冠狀動脈血流量，最高運動負荷量。但在心血管疾病患者，尤其是缺血性心臟病，在進行運動計畫前，應參考運動心電圖測驗時運動耐受量，其運動強度以最高心跳速率之百分六十五或引發狹心症症狀之心跳速率再減十跳為目標，建議運動種類如步行、太極拳、氣功、瑜珈、游泳等有氧運動。 9.如何判斷運動過於激烈，不能負荷呢？ (A) 氣喘如牛，運動進行時上氣不接下氣，表運動太激烈。 (B) 說不出話來，表運動過於激烈。 (C) 身體出現不適症狀，如臉色蒼白、盜汗、嘴唇發紫、氣喘、噁心、眩暈、心悸、胸悶、胸痛應趕緊停止運動。

五、結論：練拳之外還要養拳，尤其練拳之前熱身運動非常重要，依照名師的指導，避免運動傷害。持之以恆非但有益健康，而且可養生延年益壽。大家都知道太極拳是一種內家拳，它的基本功法：鬆、沉、圓、勻、整，不但用於練拳，也可應用於為人處世之道，所以說太極種是一種修身養性養德的深奧學問亦不為過！它能使練拳者氣定神凝，內心寂靜，知足常樂，更可紓解壓力焦慮，恢復身心疲勞，更進一步可改變體質及氣質。試想大家太極活化，生活太極化，那麼整個社會一定會更安祥、圓融與和平。

『聲色尋寂靜偷閒找我心』 →練太極拳吧！

高雄市市長盃太極拳錦標賽賽後心臟血管知名專科醫師陳福壽撰句 2009.8.23

	淺談太極養生	陳福壽2009/07/25

無極太極萬法容虛虛實實本圓通當下執著一切空隨緣自在樂融融

前言：練太極拳的目的，並非為了武藝高強、好勇逞武，其主要目的乃延年益壽、修心養生、養德及變化氣質。太極拳祖師爺張三丰因悟道把易經之八卦五行，拳化之，故名其拳為太極拳。道者無極太極也，其拳論言：欲天下豪傑延年益壽，宗師鄭曼青自稱年少時，軟腳風痛病，習易筋經而癒，又患肺疾，後習太極拳而痊癒。習太極拳可延年益壽，有益健康，改變氣質是非常科學的，有理論及醫學論証可循。諸如促進血液循環、增進心肺功能、新陳代謝增強、提升免疫力、預防骨質疏鬆、改善焦慮症及身心障礙症候群等。讓我們由各方面來印證之。

一、從中醫醫理來講：中醫談論陰陽調和、孤陰不生、獨陽不存、以血為主、血陰氣為陽，太極拳以氣沉丹田為主，因鬆柔尾閭中正，使氣逆行由督脈而上，由丹田氣海透過尾閭、夾脊，然後玉枕，終至泥丸是為河車倒運，氣通三關，此謂之尾閭中正神貫頂，意氣君來骨肉臣，以心行氣、以氣運身，如老子道德經所言：「專氣致柔、如嬰兒乎」，像嬰兒般充滿活力之返老回童，乃吾等太極養生之目標也。

二、從西醫醫理來講：人體的神經系統，分為交感神經與副交感神經來支配內分泌系統及循環系統。副交感神經由腦延伸至脊椎之薦骨，正符合前所言之尾閭、玉枕、泥丸三關。練太極拳是屬於副交感神經之運動，主於恢復，與正消耗之交感神經相反，副交感神經可降低血壓，減慢心跳，改善心肺功能，促進新陳化謝等。習太極者，因氣行骨中，必強其骨，可避免骨質疏鬆。另外常練拳及養拳者，有助提昇免疫力之功效。國外研究者陸續證實耐力型的有氧運動，如太極、慢跑、氣功、瑜珈等可以活化免疫細胞、增強免疫力，但相對的如百米賽跑、NBA籃球賽的劇烈運動則反而會讓體內產生過多的自由基，會影響免疫系統的活性。最近根據2008年美國哈佛醫學院Dr.Mozaffarian在循環期刊的報告，輕至中等的有氧運動，尤其是慢走、太極、氣功、瑜珈等，可以明顯降低老年人的心律不整，尤其是心房顫動的發生率，以減少將來發生腦部缺血及中風的機率。

三、太極拳養生治療的醫學論證： (一)長庚醫院復健科Lan之研究，經由乳酸測試證明，太極拳是最好的有氧運動。(American Journal of Chinese 29-403-10,2001) (二)台北護理學院Chao之研究：太極拳是中強度以下最適合的有氧運動，能使冠狀動脈繞道手術的心臟梗塞病人增加10%耗氧量。(American Journal of Chinese medicine 30(4)：451-61,2002) (三)長庚醫院王博士之研究：太極拳能加強年老男性的血管擴張，可預防末梢血管疾病。(Journal of the America Geriatrics Society,50(6)1024-30,2002) (四)Qin之研究：太極拳可延緩停經後婦女的骨質流失。(Archiveo of Physical medicine and Rehabitatin (10)：1355-9,2002) (五)美國愛默雷大學醫學院Dr.許延森等的研究：(1)老人學習太極拳摔跤機率降低47.5%。(2)太極拳相較於走路、游泳、健身操等運動，更能預防老人摔跤。(太極拳雜誌第一一六期三十一頁) (六)台北榮總研究部郭正典之研究：實驗組二十人練習太極拳之後，發現自律交感神經活性下降，副自律交感神經活性上升，對照組二十人從事其他運動之後，未明顯發現相同現象。(太極拳雜誌159期) (七)美國波士頓新英格蘭狄康尼斯(哈佛醫學院心靈身體中心)赫柏‧班森主任之研究：太極拳可降低心跳速度，降低血壓，促進新陳代謝。(太極拳專刊74期13頁) (八)上海醫科大學附設華山醫院之研究：發現練習太極拳者，打二十四式太極拳一遍，其唾液中的特異免疫血清球蛋白大量增加，表示其免疫力提高。(顧學裘著，中人名人養生術，台灣商務印書館) (九)春濱醫科大學之研究結論：高血壓病人練完一次二十式太極拳後，平均收縮壓降低10-15mmHg。(中國太極拳第20頁，李德印著) (十)台大醫院復健部賴金鑫，藍清笙醫師對勤練太極拳之中老年人做一系列的研究結果： (1) 108式之太極拳符合有氧運動之強度，持續時間及頻率等訓練標準。 (2)勤練太極拳者之心肺耐力(最大攝氧量及無氧閥值)、柔軟度及肺活量等明顯地優於同年齡之中老年人。 (3)勤練太極拳之老年人在兩年內心肺耐力之老化小於對照組。 (4)勤練太極拳者，除少數個案因膝痛(退化性關節炎)無法照常練習外，其他極少發生運動傷害。參考資料：太極拳雜誌127~168期

四、運動養生應注意事項：運動需知： 1.先做暖身操。 2.準備保護措施，如穿適當鞋襪及其他保護衣物，糖尿病不宜赤腳運動，且避免單獨一人運動。 3.在高溫、極冷、天氣不良(霧、雨天)時，室外運動不宜，不要在飯前或飯後一小時內運動，每次運動時間約30分。 4.常規運動，每週至少三次，才能達到效果。 5.運動目標在於使運動時心跳速率達到相關年齡運動後最大心跳速率的百分之七十到八十。(最大心跳速率為220-年齡)如： (A) 35歲-50歲的預期心跳(最大心跳之75%)為120-160次/分。 (B) 50歲-70歲的預期心跳為105-140次/分。 6.有下列情況者，最好先接受醫師評估，再決定運動的種類與強度，如視力模糊、眼睛玻璃體出血、神經系統知覺障礙、曾有高血壓、心臟病、肝腎功能不好者。 7.高血壓患者其收縮壓在180mmHg以上，或舒張壓在110mmHg以上，或有高血壓合併症者，應先詢問醫師才可從事運動。持續運動有助高血壓的控制，但如果在血壓降下來就中斷運動，則血壓可能在四週後再度升高，此種情況在臨界性高血壓患者常見。 8.適度地運動有助於改善心肌灌流量，冠狀動脈血流量，最高運動負荷量。但在心血管疾病患者，尤其是缺血性心臟病，在進行運動計畫前，應參考運動心電圖測驗時運動耐受量，其運動強度以最高心跳速率之百分六十五或引發狹心症症狀之心跳速率再減十跳為目標，建議運動種類如步行、太極拳、氣功、瑜珈、游泳等有氧運動。 9.如何判斷運動過於激烈，不能負荷呢？ (A) 氣喘如牛，運動進行時上氣不接下氣，表運動太激烈。 (B) 說不出話來，表運動過於激烈。 (C) 身體出現不適症狀，如臉色蒼白、盜汗、嘴唇發紫、氣喘、噁心、眩暈、心悸、胸悶、胸痛應趕緊停止運動。

五、結論：練拳之外還要養拳，尤其練拳之前熱身運動非常重要，依照名師的指導，避免運動傷害。持之以恆非但有益健康，而且可養生延年益壽。大家都知道太極拳是一種內家拳，它的基本功法：鬆、沉、圓、勻、整，不但用於練拳，也可應用於為人處世之道，所以說太極種是一種修身養性養德的深奧學問亦不為過！它能使練拳者氣定神凝，內心寂靜，知足常樂，更可紓解壓力焦慮，恢復身心疲勞，更進一步可改變體質及氣質。試想大家太極活化，生活太極化，那麼整個社會一定會更安祥、圓融與和平。

『聲色尋寂靜偷閒找我心』 →練太極拳吧！

高雄市市長盃太極拳錦標賽賽後心臟血管知名專科醫師陳福壽撰句 2009.8.23